Avena quaker con linaza chia y quinoa
¿Qué es la avena Quaker?
La avena Quaker es una marca de copos de avena muy popular en todo el mundo. Se caracteriza por su fácil preparación y múltiples beneficios para la salud.
La importancia de la linaza, chía y quinoa en nuestra dieta
La linaza, chía y quinoa son semillas ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son esenciales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades como la diabetes, el colesterol alto y problemas digestivos.
Beneficios de la avena Quaker con linaza, chía y quinoa
- Control del apetito: La combinación de la fibra y proteínas en la avena Quaker con linaza, chía y quinoa, ayuda a mantenernos llenos por más tiempo y reducir la ingesta de alimentos innecesarios.
- Regulación del colesterol: Los ácidos grasos omega-3 presentes en la linaza y chía ayudan a reducir el colesterol malo en el cuerpo, mientras que la fibra de la avena Quaker y la quinoa contribuyen a reducir los niveles de colesterol total.
- Mejora la digestión: La fibra presente en la avena Quaker con linaza, chía y quinoa, promueve una mejor digestión y previene problemas como el estreñimiento.
- Mantenimiento de la energía: La combinación de carbohidratos complejos y proteínas en la avena Quaker con linaza, chía y quinoa, proporciona una fuente sostenible de energía a lo largo del día.
- Reducción de enfermedades crónicas: Debido a los altos niveles de nutrientes y antioxidantes en la avena Quaker con linaza, chía y quinoa, el consumo regular de este alimento puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y enfermedades del corazón.
¿Cómo preparar la avena Quaker con linaza, chía y quinoa?
La preparación de la avena Quaker con linaza, chía y quinoa es muy sencilla y rápida.
- En una olla, calentar 2 tazas de leche o agua.
- Agregar 1 taza de avena Quaker y 1/4 taza de semillas de linaza, chía y quinoa.
- Cocinar a fuego medio durante 5-7 minutos, revolviendo constantemente.
- Servir caliente y añadir frutas de su elección para un desayuno completo y saludable.
Conclusión
La avena Quaker con linaza, chía y quinoa es una excelente opción de desayuno para aquellos que buscan una forma saludable y deliciosa de comenzar el día. Al ser rica en nutrientes, fibra y proteínas, esta mezcla puede proporcionarnos una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de enfermedades crónicas, el control del apetito y la regulación del colesterol.
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